Skręt tułowia z gumą

Porady ekspertów

Angażuj mięśnie brzucha przez całe ćwiczenie i poruszaj się kontrolowanie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie skośne.

Instrukcja krok po kroku

Zamocuj opaskę na wysokości klatki piersiowej.
Stań bokiem do opaski, stopy szerokość ramion.
Chwyć opaskę obiema rękami przed klatką piersiową.
Obróć tułów z dala od opaski, utrzymując stabilne biodra.
Wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz stronę.

Śledź Skręt tułowia z gumą w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Skręt tułowia z gumą głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch50%

Dodatkowy

Czworogłowe uda25%

Pośladki25%

Sprzęt

Guma

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Skręt tułowia z gumą?

Skręt tułowia z gumą głównie angażuje Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Czworogłowe uda, Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Skręt tułowia z gumą?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Skręt tułowia z gumą jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Skręt tułowia z gumą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.