Spięcia brzucha na maszynie

Porady ekspertów

Wydechaj, gdy wykonujesz skurcz i ściskasz mięśnie brzucha na górze ruchu, aby uzyskać maksymalne napięcie.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na maszynie dźwigniowej i umocuj stopy pod poduszkami.
Chwytaj uchwyty i przechyl tułów do pozycji wyjściowej.
Napięcie mięśni brzucha, aby przyciągnąć tułów do ud.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w mięśniach brzucha.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Spięcia brzucha na maszynie w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Spięcia brzucha na maszynie głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Spięcia brzucha na maszynie?

Spięcia brzucha na maszynie głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Spięcia brzucha na maszynie?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Spięcia brzucha na maszynie jest odpowiednie dla początkujących?

Spięcia brzucha na maszynie jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.