Przysiad z unoszeniem nogi na bok
Porady ekspertów
Utrzymuj mocne mięśnie brzucha i unikaj przechylania się zbyt daleko na bok podczas podnoszenia nogi, aby skupić się na mięśniach dolnej części ciała.
Instrukcja krok po kroku
- Stań w pozycji z szerokością ramion.
- Wykonaj przysiad, trzymając ciężar na piętach.
- Podnosząc się, unieś prawą nogę na bok.
- Opuszczaj nogę podczas ponownego przysiadu.
- Powtórz na drugiej stronie.
- Kontynuuj na przemian strony przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiad z unoszeniem nogi na bok w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad z unoszeniem nogi na bok głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki, Brzuch, z mechaniką Cardio używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda25%
Tył uda25%
Łydki15%
Pośladki25%
Brzuch10%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad z unoszeniem nogi na bok?
Przysiad z unoszeniem nogi na bok głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad z unoszeniem nogi na bok?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad z unoszeniem nogi na bok jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad z unoszeniem nogi na bok jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
