Pompki z przejściem do bocznej deski
Porady ekspertów
Kontroluj rotację ciała, aby płynnie przechodzić między pompką a podporą boczną.
Instrukcja krok po kroku
- Rozpocznij w standardowej pozycji do pompki.
- Wykonaj pompkę i w miarę wyprostowania ramion, obróć ciało na bok, unieś tę rękę ku sufitowi, przechodząc w pozycję podpory bocznej.
- Utrzymaj podporę boczną przez chwilę, a następnie wróć do pozycji do pompki.
- Wykonaj kolejną pompkę i obróć się na przeciwny bok do pozycji podpory bocznej.
- Z każdym powtórzeniem zmieniaj strony.
Śledź Pompki z przejściem do bocznej deski w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki z przejściem do bocznej deski głównie angażuje Brzuch, Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Brzuch30%
Klatka piersiowa30%
Dodatkowy
Barki15%
Pośladki15%
Czworogłowe uda10%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki z przejściem do bocznej deski?
Pompki z przejściem do bocznej deski głównie angażuje Brzuch, Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Barki, Pośladki, Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki z przejściem do bocznej deski?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki z przejściem do bocznej deski jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Pompki z przejściem do bocznej deski jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
