Pies z głową w dół
Porady ekspertów
Wypchnij się przez ręce, unieś biodra do góry i do tyłu, utrzymując pięty dociskające do ziemi, aby uzyskać pełne rozciągnięcie wzdłuż ciała.
Instrukcja krok po kroku
- Zacznij na rękach i kolanach, z nadgarstkami w linii pod ramionami i kolanami pod biodrami.
- Włóż palce stóp i unieś biodra do góry i do tyłu, prostując nogi jak najbardziej.
- Wypchnij ręce w ziemię i wydłuż kręgosłup, trzymając głowę pomiędzy ramionami.
- Trzymaj pozycję, oddychając głęboko, a następnie zwolnij po kilku sekundach.
- Powtórz w razie potrzeby.
Śledź Pies z głową w dół w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pies z głową w dół głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki, Brzuch, Barki, Klatka piersiowa, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda10%
Tył uda10%
Łydki10%
Pośladki10%
Brzuch10%
Barki10%
Klatka piersiowa10%
Dodatkowy
Biceps5%
Przedramiona5%
Najszersze grzbietu10%
Kaptury5%
Triceps5%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pies z głową w dół?
Pies z głową w dół głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki, Brzuch, Barki, Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Najszersze grzbietu, Kaptury, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pies z głową w dół?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pies z głową w dół jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Pies z głową w dół jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
