Skręty tułowia ze sztangą w staniu

Porady ekspertów

Wykonuj skręty powoli i z kontrolą, unikając gwałtownych ruchów, aby chronić kręgosłup.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając sztangę na barkach za karkiem.
Skręć tułów w prawo, trzymając biodra zwrócone do przodu.
Wróć do środka, a następnie skręć w lewo.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń po obu stronach.

Śledź Skręty tułowia ze sztangą w staniu w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Skręty tułowia ze sztangą w staniu głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch70%

Dodatkowy

Czworogłowe uda30%

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Skręty tułowia ze sztangą w staniu?

Skręty tułowia ze sztangą w staniu głównie angażuje Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Skręty tułowia ze sztangą w staniu?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Skręty tułowia ze sztangą w staniu jest odpowiednie dla początkujących?

Skręty tułowia ze sztangą w staniu jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.