Skręty tułowia stojąc z obciążeniem

Porady ekspertów

Wykonuj kontrolowane i celowe ruchy, skupiając się na skurczu mięśni skośnych.

Instrukcja krok po kroku

Stań w rozkroku, trzymając ciężar przed sobą obiema rękami.
Obróć tułów w prawo, obracając się na lewej stopie.
Wróć do środka, a następnie obróć w lewo, obracając się na prawej stopie.
Kontynuuj zmianę stron przez określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Skręty tułowia stojąc z obciążeniem w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Skręty tułowia stojąc z obciążeniem głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Obciążenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch70%

Dodatkowy

Czworogłowe uda30%

Sprzęt

Obciążenie

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Skręty tułowia stojąc z obciążeniem?

Skręty tułowia stojąc z obciążeniem głównie angażuje Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Obciążenie.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Skręty tułowia stojąc z obciążeniem?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Skręty tułowia stojąc z obciążeniem jest odpowiednie dla początkujących?

Skręty tułowia stojąc z obciążeniem jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.