Pompki na łokciach

Porady ekspertów

Utrzymuj ciało w prostej linii od ramion do kostek i unikaj opadania bioder, aby utrzymać właściwe wyrównanie.

Instrukcja krok po kroku

Zacznij w pozycji deski z przedramionami na ziemi i łokciami pod ramionami.
Podnieś się na ręce, wyprostowując je w pełni.
Powoli wróć na łokcie z kontrolą.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Pompki na łokciach w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Pompki na łokciach głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch40%

Dodatkowy

Barki20%

Pośladki20%

Klatka piersiowa20%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 20s

Średniozaawansowany3 x 30s

Zaawansowany4 x 45s

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Pompki na łokciach?

Pompki na łokciach głównie angażuje Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Barki, Pośladki, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki na łokciach?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Pompki na łokciach jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Pompki na łokciach jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.