Nożyce poziome (V3)

Porady ekspertów

Utrzymuj dolną część pleców mocno przylegającą do podłogi, aby zapobiec napięciom i skutecznie zaangażować mięśnie brzucha.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z rękami pod pośladkami lub obok ciała.
Prostuj nogi i lekko je unieś ponad ziemię.
Trzymając napięte mięśnie brzucha, wykonuj małe, szybkie ruchy nożycami z nogami w górę i w dół.
Kontynuuj nożyce przez pożądany czas trwania lub liczbę powtórzeń.

Śledź Nożyce poziome (V3) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Nożyce poziome (V3) głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Brzuch50%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Nożyce poziome (V3)?

Nożyce poziome (V3) głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Nożyce poziome (V3)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Nożyce poziome (V3) jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Nożyce poziome (V3) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.