Mostek z przewrotką

Porady ekspertów

Upewnij się, że biodra są w pełni wyprostowane na górze mostu, aby skutecznie zaangażować pośladki i ścięgna łydek.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z kolanami ugiętymi i stopami płasko na podłodze.
Wypchnij biodra przez pięty, aby unieść je z podłogi do pozycji mostu.
Powoli zwijaj kręgosłup z powrotem na podłogę, jednym kręg po drugim.
Gdy biodra dotkną podłogi, natychmiast je ponownie unieś, aby przejść do następnego mostu.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Mostek z przewrotką w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Mostek z przewrotką głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch40%

Dodatkowy

Czworogłowe uda20%

Barki20%

Pośladki10%

Klatka piersiowa10%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Mostek z przewrotką?

Mostek z przewrotką głównie angażuje Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Czworogłowe uda, Barki, Pośladki, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Mostek z przewrotką?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Mostek z przewrotką jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Mostek z przewrotką jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.