logoFitAI
ĆwiczeniaRozpocznij za darmo

Wspinaczka górska z przekątnym dotykiem kolana

Porady ekspertów

Utrzymuj szybkie tempo, aby utrzymać szybkość pracy serca, ale nie poświęcaj formy dla prędkości.

Instrukcja krok po kroku

  1. Zacznij w pozycji do pompki z rękoma na szerokość ramion.
  2. Przyciągnij prawe kolano do lewego łokcia, jednocześnie napinając mięśnie brzucha.
  3. Wróć do pozycji wyjściowej.
  4. Przyciągnij lewe kolano do prawego łokcia.
  5. Kontynuuj naprzemiennie poruszając się na boki w 'bieżącym' ruchu przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Wspinaczka górska z przekątnym dotykiem kolana w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wspinaczka górska z przekątnym dotykiem kolana głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Pośladki, Brzuch, Barki, z mechaniką Cardio używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny
Czworogłowe uda
Czworogłowe uda20%
Tył uda
Tył uda20%
Pośladki
Pośladki20%
Brzuch
Brzuch20%
Barki
Barki20%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
20%Czworogłowe uda20%Tył uda20%Pośladki20%Brzuch20%Barki

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wspinaczka górska z przekątnym dotykiem kolana?
Wspinaczka górska z przekątnym dotykiem kolana głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Pośladki, Brzuch, Barki. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wspinaczka górska z przekątnym dotykiem kolana?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wspinaczka górska z przekątnym dotykiem kolana jest odpowiednie dla początkujących?
Wspinaczka górska z przekątnym dotykiem kolana jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.