Tureckie wstawanie z kettlebell (styl przysiadu)

Porady ekspertów

Poruszaj się powoli i kontroluj, utrzymując wzrok na kettlebellu, aby utrzymać równowagę i stabilność podczas ruchu.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z kettlebellem w jednej ręce, ramię wyprostowane nad sobą.
Przewróć się na przeciwny łokieć, a następnie dłoń, trzymając kettlebell nad sobą.
Podnieś biodra i przesuń przeciwną nogę pod ciałem, przechodząc w pozycję klęku.
Wstań z pozycji klęku, utrzymując wyprostowaną rękę.
Odwróć ruch, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz stronę.

Śledź Tureckie wstawanie z kettlebell (styl przysiadu) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Tureckie wstawanie z kettlebell (styl przysiadu) głównie angażuje Pośladki, Brzuch, z mechaniką Siła używając Kettlebell. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki50%

Brzuch50%

Sprzęt

Kettlebell

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Tureckie wstawanie z kettlebell (styl przysiadu)?

Tureckie wstawanie z kettlebell (styl przysiadu) głównie angażuje Pośladki, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Kettlebell.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Tureckie wstawanie z kettlebell (styl przysiadu)?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Tureckie wstawanie z kettlebell (styl przysiadu) jest odpowiednie dla początkujących?

Tureckie wstawanie z kettlebell (styl przysiadu) jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.