Brzuszki stojąc z gumą

Porady ekspertów

Skup się na napinaniu mięśni brzucha, aby ściągnąć opaskę, zamiast używać ramion do pracy.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami szeroko rozstawionymi, mocując opaskę nad głową do stabilnego obiektu.
Trzymaj opaskę obiema rękami za szyją.
Napnij mięśnie brzucha i pochyl się do przodu, zbliżając klatkę piersiową do kolan.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w mięśniach brzucha.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Brzuszki stojąc z gumą w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Brzuszki stojąc z gumą głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Guma

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Brzuszki stojąc z gumą?

Brzuszki stojąc z gumą głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Brzuszki stojąc z gumą?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Brzuszki stojąc z gumą jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Brzuszki stojąc z gumą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.