Pompka z obrotem tułowia
Porady ekspertów
Utrzymuj mocną pozycję deski podczas wykonywania pompki, aby zaangażować mięśnie brzucha i zapobiec opadaniu bioder.
Instrukcja krok po kroku
- Rozpocznij w standardowej pozycji do pompki z rękoma rozstawionymi na szerokość ramion.
- Opuszczaj ciało na ziemię, trzymając łokcie blisko ciała.
- Podczas podnoszenia się, obróć ciało i wyciągnij jedną rękę w kierunku sufitu, otwierając klatkę piersiową.
- Wróć do pozycji wyjściowej do pompki i powtórz z drugiej strony.
- Wykonuj obrót przy każdej powtórce pompki.
Śledź Pompka z obrotem tułowia w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompka z obrotem tułowia głównie angażuje Brzuch, Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Brzuch30%
Klatka piersiowa30%
Dodatkowy
Barki15%
Pośladki10%
Czworogłowe uda10%
Triceps5%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompka z obrotem tułowia?
Pompka z obrotem tułowia głównie angażuje Brzuch, Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Barki, Pośladki, Czworogłowe uda, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompka z obrotem tułowia?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompka z obrotem tułowia jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Pompka z obrotem tułowia jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
