Skręt tułowia w siadzie (na piłce stabilizacyjnej)

Porady ekspertów

Aby zapewnić skręt z twojego tułowia, a nie bioder, utrzymaj biodra prosto i stabilnie na piłce.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na piłce do stabilizacji z nogami płasko na podłodze, w odległości szerokości bioder.
Wyciągnij ramiona na boki lub połóż ręce za głową.
Obróć tułów w jedną stronę, trzymając biodra zwrócone do przodu.
Wytrzymaj skręt przez kilka sekund, następnie obróć się na drugą stronę.
Kontynuuj zmianę stron przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Skręt tułowia w siadzie (na piłce stabilizacyjnej) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Skręt tułowia w siadzie (na piłce stabilizacyjnej) głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Piłka gimnastyczna. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch70%

Dodatkowy

Czworogłowe uda30%

Sprzęt

Piłka gimnastyczna

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Skręt tułowia w siadzie (na piłce stabilizacyjnej)?

Skręt tułowia w siadzie (na piłce stabilizacyjnej) głównie angażuje Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Piłka gimnastyczna.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Skręt tułowia w siadzie (na piłce stabilizacyjnej)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Skręt tułowia w siadzie (na piłce stabilizacyjnej) jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Skręt tułowia w siadzie (na piłce stabilizacyjnej) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.