Brzuszki z przyciąganiem nóg do boku ze sztangą EZ

Porady ekspertów

Upewnij się, że używasz swojego tułowia do podnoszenia torsu, a nie polegając na momencie lub zginaczach biodrowych.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi na boki i sztangą EZ na klatce piersiowej.
Zegnij kolana i przyciągnij je do klatki piersiowej, jednocześnie wykonując siedzenie, przynosząc tors do kolan.
Wyprostuj nogi z powrotem na boki, jednocześnie opuszczając tors do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Brzuszki z przyciąganiem nóg do boku ze sztangą EZ w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Brzuszki z przyciąganiem nóg do boku ze sztangą EZ głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch, z mechaniką Siła używając Gryf EZ. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Brzuch50%

Sprzęt

Gryf EZ

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Brzuszki z przyciąganiem nóg do boku ze sztangą EZ?

Brzuszki z przyciąganiem nóg do boku ze sztangą EZ głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Gryf EZ.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Brzuszki z przyciąganiem nóg do boku ze sztangą EZ?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Brzuszki z przyciąganiem nóg do boku ze sztangą EZ jest odpowiednie dla początkujących?

Brzuszki z przyciąganiem nóg do boku ze sztangą EZ jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.