Ruchy obrotowe z hantlem (Spell Caster)
Porady ekspertów
Napięj mięśnie brzucha i poruszaj się z kontrolą, aby utrzymać równowagę i maksymalnie zaangażować mięśnie skośne.
Instrukcja krok po kroku
- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając hantel poziomo obiema rękami z przodu.
- Wyprostuj ramiona, trzymając hantel na poziomie klatki piersiowej.
- Obróć tułów w prawo, obracając się na lewej stopie, gdy wypychasz hantel na bok.
- Wróć hantel do środka, a następnie obróć się w lewo, obracając się na prawej stopie.
- Powtórz ruch przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Ruchy obrotowe z hantlem (Spell Caster) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Ruchy obrotowe z hantlem (Spell Caster) głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Brzuch40%
Dodatkowy
Barki20%
Najszersze grzbietu20%
Klatka piersiowa20%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Ruchy obrotowe z hantlem (Spell Caster)?
Ruchy obrotowe z hantlem (Spell Caster) głównie angażuje Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Barki, Najszersze grzbietu, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Ruchy obrotowe z hantlem (Spell Caster)?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Ruchy obrotowe z hantlem (Spell Caster) jest odpowiednie dla początkujących?
Ruchy obrotowe z hantlem (Spell Caster) jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
Podobne ćwiczenia do odkrycia
