Boczne zgięcie w staniu (zgięte ramię)
Porady ekspertów
Upewnij się, że zgięty łokieć wskazuje prosto do sufitu, aby maksymalnie wyciągnąć bok ciała.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami szerokości bioder.
- Połóż jedną rękę na biodrze i podnieś drugą rękę nad głową z zgiętym łokciem.
- Pochyl się w stronę z podniesioną ręką na biodrze.
- Wytrzymaj w tej pozycji przez 15-30 sekund, następnie zmień stronę i powtórz.
Śledź Boczne zgięcie w staniu (zgięte ramię) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Boczne zgięcie w staniu (zgięte ramię) głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Brzuch70%
Dodatkowy
Czworogłowe uda30%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Boczne zgięcie w staniu (zgięte ramię)?
Boczne zgięcie w staniu (zgięte ramię) głównie angażuje Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Boczne zgięcie w staniu (zgięte ramię)?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Boczne zgięcie w staniu (zgięte ramię) jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Boczne zgięcie w staniu (zgięte ramię) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
Podobne ćwiczenia do odkrycia
