Leżące przekładanie kolan z boku na bok

Porady ekspertów

Kontroluj ruch i używaj mięśni brzucha, aby skutecznie przyciągnąć kolana z powrotem do środka i zaangażować mięśnie brzucha.

Połóż się na plecach z wyciągniętymi ramionami na boki dla wsparcia.
Podnieś kolana w kierunku klatki piersiowej, trzymając je razem.
Powoli opuść kolana na bok, sięgając tylko tak daleko, jak potrafisz, jednocześnie trzymając przeciwległe łopatki na podłodze.
Użyj mięśni brzucha, aby przyciągnąć kolana z powrotem do środka.
Opuść kolana na przeciwną stronę i powtórz.
Kontynuuj zmianę stron przez pożądaną liczbę powtórzeń.