Unoszenie nóg 'Dragon Flag'

Porady ekspertów

Kontroluj opadanie, aby utrzymać napięcie w mięśniach brzucha i zapobiec wykorzystaniu impetu.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach na płaskiej ławce lub podłodze, z rękami chwytającymi ławkę lub podłogę obok lub nad głową w celu podparcia.
Podnieś nogi i biodra w kierunku sufitu, trzymając nogi prosto.
Opuszczaj ciało w prostej linii, utrzymując plecy i nogi sztywne, aż będziesz unoszyć się tuż nad ławką lub podłogą.
Podnieś ciało do pozycji wyjściowej, używając siły mięśni brzucha.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Unoszenie nóg 'Dragon Flag' w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Unoszenie nóg 'Dragon Flag' głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie nóg 'Dragon Flag'?

Unoszenie nóg 'Dragon Flag' głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie nóg 'Dragon Flag'?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Unoszenie nóg 'Dragon Flag' jest odpowiednie dla początkujących?

Unoszenie nóg 'Dragon Flag' jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.