Spięcia brzucha na ławce ze spadkiem

Porady ekspertów

Utrzymaj stopy na górze ławki odchylonej i skup się na używaniu mięśni brzucha do podnoszenia tułowia, a nie na impetach.

Instrukcja krok po kroku

Utrzymaj nogi na górze ławki odchylonej i połóż się.
Umieść ręce za głową lub na klatce piersiowej.
Wykonaj skłon, podnosząc górną część ciała w kierunku miednicy.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Spięcia brzucha na ławce ze spadkiem w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Spięcia brzucha na ławce ze spadkiem głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Specjalna ławka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Specjalna ławka

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Spięcia brzucha na ławce ze spadkiem?

Spięcia brzucha na ławce ze spadkiem głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Specjalna ławka.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Spięcia brzucha na ławce ze spadkiem?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Spięcia brzucha na ławce ze spadkiem jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Spięcia brzucha na ławce ze spadkiem jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.