Unoszenie prostych nóg w siadzie kapitańskim

Porady ekspertów

Utrzymuj kontrolowane ruchy i unikaj używania impetu do kołysania nogami w górę, co może zmniejszyć skuteczność ćwiczenia.

Instrukcja krok po kroku

Umieść się w fotelu kapitana z plecami przylegającymi do poduszki i przedramionami opartymi na podłokietnikach.
Chwyć za uchwyty i pozwól, aby Twoje nogi swobodnie zwisały w dół.
Trzymając nogi prosto, podnieś je przed siebie, tworząc kąt 90 stopni z tułowiem.
Powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej, unikając kołysania.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Unoszenie prostych nóg w siadzie kapitańskim w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Unoszenie prostych nóg w siadzie kapitańskim głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch, z mechaniką Siła używając Specjalny gryf. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Brzuch50%

Sprzęt

Specjalny gryf

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie prostych nóg w siadzie kapitańskim?

Unoszenie prostych nóg w siadzie kapitańskim głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Specjalny gryf.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie prostych nóg w siadzie kapitańskim?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Unoszenie prostych nóg w siadzie kapitańskim jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Unoszenie prostych nóg w siadzie kapitańskim jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.