Rozwinięcie piłki stabilizacyjnej na kolanach

Porady ekspertów

Trzymaj mocno mięśnie brzucha i poruszaj się powoli, utrzymując równowagę i kontrolę, zapobiegając opadaniu dolnej części pleców.

Instrukcja krok po kroku

Klęknij na podłodze z piłką stabilizacyjną przed sobą.
Umieść przedramiona na piłce, złączone dłonie.
Powoli przesuń piłkę do przodu, wydłużając ciało tak daleko, jak tylko możesz, nie łamiąc formy.
Użyj mięśni brzucha, aby przyciągnąć piłkę z powrotem do kolan.
Zachowaj płynne i kontrolowane ruchy przez całe ćwiczenie.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Rozwinięcie piłki stabilizacyjnej na kolanach w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Rozwinięcie piłki stabilizacyjnej na kolanach głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch, z mechaniką Siła używając Piłka gimnastyczna. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda30%

Brzuch30%

Dodatkowy

Najszersze grzbietu15%

Klatka piersiowa15%

Barki10%

Sprzęt

Piłka gimnastyczna

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Rozwinięcie piłki stabilizacyjnej na kolanach?

Rozwinięcie piłki stabilizacyjnej na kolanach głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Najszersze grzbietu, Klatka piersiowa, Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Piłka gimnastyczna.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozwinięcie piłki stabilizacyjnej na kolanach?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Rozwinięcie piłki stabilizacyjnej na kolanach jest odpowiednie dla początkujących?

Rozwinięcie piłki stabilizacyjnej na kolanach jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.