Leżące przyciąganie kolan

Porady ekspertów

Utrzymuj kontrolowany ruch i unikaj wykorzystywania impetu. Skup się na napinaniu mięśni brzucha, aby podnieść jednocześnie tułów i nogi.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się płasko na plecach z wyciągniętymi ramionami nad głową.
Napięcie mięśni brzucha i podnieś jednocześnie nogi i górną część ciała z podłogi, przyciągając kolana do klatki piersiowej.
Wyciągnij ręce w kierunku kostek, tworząc kształt litery 'V' ciała.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, nie pozwalając kończynom dotknąć podłogi.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Leżące przyciąganie kolan w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Leżące przyciąganie kolan głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Leżące przyciąganie kolan?

Leżące przyciąganie kolan głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Leżące przyciąganie kolan?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Leżące przyciąganie kolan jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Leżące przyciąganie kolan jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.