Spięcia brzucha z unoszeniem nóg

Porady ekspertów

Trzymaj nogi proste i podnoś je tylko tak wysoko, jak potrafisz, jednocześnie utrzymując dolną część pleców przylegającą do podłogi.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z prostymi nogami i ramionami obok ciała.
Podnieś nogi z podłogi, jednocześnie wykonując skłon.
Opuść nogi i górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Spięcia brzucha z unoszeniem nóg w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Spięcia brzucha z unoszeniem nóg głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch50%

Dodatkowy

Pośladki25%

Czworogłowe uda25%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Spięcia brzucha z unoszeniem nóg?

Spięcia brzucha z unoszeniem nóg głównie angażuje Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Pośladki, Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Spięcia brzucha z unoszeniem nóg?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Spięcia brzucha z unoszeniem nóg jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Spięcia brzucha z unoszeniem nóg jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.