Zamach z obrotem z workiem treningowym stojąc

Porady ekspertów

Angażuj mięśnie brzucha przez całe ćwiczenie, aby ustabilizować tułów i chronić dolną część pleców.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając worki z obciążeniem z przodu.
Przenieś worek na jedną stronę, obracając się na stopach i obracając tułów.
Przenieś worek na przeciwną stronę w kontrolowanym ruchu, ponownie obracając się.
Kontynuuj zmianę stron przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Zamach z obrotem z workiem treningowym stojąc w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Zamach z obrotem z workiem treningowym stojąc głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Obciążenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Obciążenie

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Zamach z obrotem z workiem treningowym stojąc?

Zamach z obrotem z workiem treningowym stojąc głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Obciążenie.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Zamach z obrotem z workiem treningowym stojąc?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Zamach z obrotem z workiem treningowym stojąc jest odpowiednie dla początkujących?

Zamach z obrotem z workiem treningowym stojąc jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.