Deska z podnoszeniem bioder do pozycji 'pike'
Porady ekspertów
Trzymaj mięśnie brzucha napięte i plecy proste podczas wykonywania deski, unieś biodra używając dolnych mięśni brzucha i łydek w pozycji pike.
Instrukcja krok po kroku
- Zacznij w pozycji deski z ramionami nad nadgarstkami i ciałem prosto.
- Napięj mięśnie brzucha i unieś biodra w kierunku sufitu, przechodząc w pozycję pike.
- Twoje ciało powinno przyjąć odwrócone litery 'V' na szczycie ruchu.
- Opuść biodra, aby wrócić do pozycji deski.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Deska z podnoszeniem bioder do pozycji 'pike' w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Deska z podnoszeniem bioder do pozycji 'pike' głównie angażuje Barki, Klatka piersiowa, Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki15%
Klatka piersiowa15%
Brzuch15%
Dodatkowy
Pośladki10%
Tył uda10%
Najszersze grzbietu10%
Czworogłowe uda10%
Kaptury15%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Deska z podnoszeniem bioder do pozycji 'pike'?
Deska z podnoszeniem bioder do pozycji 'pike' głównie angażuje Barki, Klatka piersiowa, Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Pośladki, Tył uda, Najszersze grzbietu, Czworogłowe uda, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Deska z podnoszeniem bioder do pozycji 'pike'?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Deska z podnoszeniem bioder do pozycji 'pike' jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Deska z podnoszeniem bioder do pozycji 'pike' jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
