Brzuszki z piłką lekarską

Porady ekspertów

Skup się na wykorzystaniu mięśni brzucha do podnoszenia tułowia, zamiast polegania na impetach lub wadze piłki lekarskiej.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z kolanami wygiętymi i stopami płasko na podłodze.
Trzymaj piłkę lekarską obiema rękami blisko klatki piersiowej.
Napięcie mięśni brzucha i podnieś ramiona z podłogi, przynosząc piłkę lekarską do kolan.
Zatrzymaj się na szczycie skurczu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Brzuszki z piłką lekarską w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Brzuszki z piłką lekarską głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Piłka lekarska. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Piłka lekarska

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Brzuszki z piłką lekarską?

Brzuszki z piłką lekarską głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Piłka lekarska.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Brzuszki z piłką lekarską?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Brzuszki z piłką lekarską jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Brzuszki z piłką lekarską jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.