Deska 'Spiderman'

Porady ekspertów

Utrzymuj mocną pozycję deski podczas ćwiczenia i przyciągnij kolano do łokcia, nie opuszczając bioder.

Instrukcja krok po kroku

Rozpocznij w pozycji deski, utrzymując ciało w prostej linii od głowy do pięt.
Przyciągnij prawe kolano do prawego łokcia, napinając mięśnie brzucha.
Wróć prawą nogą do pozycji wyjściowej.
Powtórz to samo z lewej strony, przyciągając lewe kolano do lewego łokcia.
Kontynuuj naprzemiennie z obu stron przez określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Deska 'Spiderman' w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Deska 'Spiderman' głównie angażuje Pośladki, Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki30%

Brzuch30%

Dodatkowy

Czworogłowe uda10%

Barki15%

Klatka piersiowa15%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Deska 'Spiderman'?

Deska 'Spiderman' głównie angażuje Pośladki, Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Czworogłowe uda, Barki, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Deska 'Spiderman'?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Deska 'Spiderman' jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Deska 'Spiderman' jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.