Pozycja psa z trzema kończynami
Porady ekspertów
Trzymaj ramiona z dala od uszu i równomiernie rozłóż wagę między dłonie a podporową stopę.
Instrukcja krok po kroku
- Zacznij w pozycji zwanego psa z biodrami i stopami na ziemi oraz biodrami uniesionymi wysoko.
- Włącz mięśnie brzucha i unieś jedną nogę w kierunku sufitu, trzymając biodra prosto do ziemi.
- Utrzymaj pozycję, trzymając uniesioną nogę prostą i aktywną.
- Trzymaj podporową nogę prostą lub z lekkim zgięciem, jeśli jest to konieczne dla wygody.
- Wytrzymaj przez kilka oddechów, a następnie opuść nogę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz z drugą nogą.
Śledź Pozycja psa z trzema kończynami w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pozycja psa z trzema kończynami głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Pośladki, Brzuch, Najszersze grzbietu, Barki, Triceps, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda16%
Tył uda14%
Pośladki14%
Brzuch14%
Najszersze grzbietu14%
Barki14%
Triceps14%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pozycja psa z trzema kończynami?
Pozycja psa z trzema kończynami głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Pośladki, Brzuch, Najszersze grzbietu, Barki, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pozycja psa z trzema kończynami?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pozycja psa z trzema kończynami jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Pozycja psa z trzema kończynami jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
