Przeciążenie ramion z przysiadem reverans

Porady ekspertów

Utrzymuj płynny i kontrolowany ruch ramion, aby zaangażować klatkę piersiową i barki. Trzymaj biodra prosto i mięśnie brzucha napięte podczas wykonywania ukłonu dworskiego.

Instrukcja krok po kroku

Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder i ramionami wyciągniętymi na boki na wysokości ramion.
Złóż ramiona na przód klatki piersiowej, jednocześnie krocząc do tyłu jedną nogą w ukłonie dworskim.
Rozłóż ramiona i wróć do pozycji wyjściowej.
Wykonuj ukłon dworski na przemian każdą nogą, synchronizując skrzyżowanie ramion.