Przeciążenie ramion z przysiadem reverans
Porady ekspertów
Utrzymuj płynny i kontrolowany ruch ramion, aby zaangażować klatkę piersiową i barki. Trzymaj biodra prosto i mięśnie brzucha napięte podczas wykonywania ukłonu dworskiego.
Instrukcja krok po kroku
- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder i ramionami wyciągniętymi na boki na wysokości ramion.
- Złóż ramiona na przód klatki piersiowej, jednocześnie krocząc do tyłu jedną nogą w ukłonie dworskim.
- Rozłóż ramiona i wróć do pozycji wyjściowej.
- Wykonuj ukłon dworski na przemian każdą nogą, synchronizując skrzyżowanie ramion.
Śledź Przeciążenie ramion z przysiadem reverans w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przeciążenie ramion z przysiadem reverans głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki, Barki, Klatka piersiowa, Brzuch, z mechaniką Cardio używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda20%
Tył uda20%
Łydki10%
Pośladki20%
Barki10%
Klatka piersiowa10%
Brzuch10%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przeciążenie ramion z przysiadem reverans?
Przeciążenie ramion z przysiadem reverans głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Łydki, Pośladki, Barki, Klatka piersiowa, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przeciążenie ramion z przysiadem reverans?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przeciążenie ramion z przysiadem reverans jest odpowiednie dla początkujących?
Przeciążenie ramion z przysiadem reverans jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
