Rozwinięcie z hantlami

Porady ekspertów

Angażuj mięśnie brzucha przez cały ruch, aby chronić dolną część pleców i maksymalizować zaangażowanie mięśni brzucha.

Instrukcja krok po kroku

Uklęknij na podłodze z hantlem przed sobą.
Chwytaj hantel obiema rękami i utrzymuj neutralną kręgosłup.
Powoli przesuń hantel do przodu, wyprostowując ciało tak daleko, jak potrafisz, nie wyginając pleców.
Użyj mięśni brzucha, aby przyciągnąć hantel z powrotem do kolan i wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Rozwinięcie z hantlami w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Rozwinięcie z hantlami głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda30%

Brzuch30%

Dodatkowy

Barki20%

Najszersze grzbietu20%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Rozwinięcie z hantlami?

Rozwinięcie z hantlami głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Barki, Najszersze grzbietu. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozwinięcie z hantlami?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Rozwinięcie z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?

Rozwinięcie z hantlami jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.