Brzuszki na ławce ze spadkiem (wersja 3)

Porady ekspertów

Unikaj ciągnięcia za szyję rękoma; zamiast tego skup się na wykorzystaniu swojego korpusu do podnoszenia górnej części ciała.

Instrukcja krok po kroku

Zamocuj nogi na końcu ławki odchylnej i połóż się.
Umieść ręce za głową lub na klatce piersiowej.
Napięj mięśnie brzucha i podnieś górną część ciała w kierunku ud.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Brzuszki na ławce ze spadkiem (wersja 3) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Brzuszki na ławce ze spadkiem (wersja 3) głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Specjalna ławka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Specjalna ławka

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Brzuszki na ławce ze spadkiem (wersja 3)?

Brzuszki na ławce ze spadkiem (wersja 3) głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Specjalna ławka.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Brzuszki na ławce ze spadkiem (wersja 3)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Brzuszki na ławce ze spadkiem (wersja 3) jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Brzuszki na ławce ze spadkiem (wersja 3) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.