Pompka plus
Porady ekspertów
Po pompce skup się na wysunięciu łopatek, aby w pełni zaangażować mięsień zębaty przedni.
Instrukcja krok po kroku
- Zacznij w pozycji deski wysokiej z rękoma na szerokość ramion.
- Opuszczaj ciało do podłogi, zginając łokcie.
- Wypchnij się z powrotem do pozycji deski.
- Gdy jesteś na górze, jeszcze bardziej się wypnij, zaokrąglając górny grzbiet i rozsuwając łopatki.
- Wróć do pozycji deski i powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompka plus w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompka plus głównie angażuje Klatka piersiowa, Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa40%
Brzuch40%
Dodatkowy
Barki10%
Kaptury5%
Triceps5%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompka plus?
Pompka plus głównie angażuje Klatka piersiowa, Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Barki, Kaptury, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompka plus?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompka plus jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Pompka plus jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
