Brzuszki z hantlami nad głową na ławce ze spadkiem

Porady ekspertów

Kontroluj ruch zarówno podczas podnoszenia, jak i opuszczania, aby utrzymać napięcie w mięśniach brzucha i chronić dolną część pleców.

Instrukcja krok po kroku

Zamocuj nogi na końcu ławki skośnej i połóż się trzymając hantel nad głową.
Napięj mięśnie brzucha i podnieś górną część ciała w kierunku ud, trzymając hantel nad głową.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, nadal trzymając hantel nad głową.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Brzuszki z hantlami nad głową na ławce ze spadkiem w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Brzuszki z hantlami nad głową na ławce ze spadkiem głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Hantle

Specjalna ławka

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Brzuszki z hantlami nad głową na ławce ze spadkiem?

Brzuszki z hantlami nad głową na ławce ze spadkiem głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Brzuszki z hantlami nad głową na ławce ze spadkiem?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Brzuszki z hantlami nad głową na ławce ze spadkiem jest odpowiednie dla początkujących?

Brzuszki z hantlami nad głową na ławce ze spadkiem jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.