Przysiad z zakręconą nogą
Porady ekspertów
Utrzymuj przednie kolano nad kostką i unikaj jego wysunięcia za palce, aby chronić staw kolanowy.
Instrukcja krok po kroku
- Rozpocznij w pozycji stojącej.
- Postaw prawą stopę do przodu w wykrok.
- Umieść lewą rękę na podłodze obok prawej stopy i skręć tułów w prawo.
- Wyciągnij prawą rękę w kierunku sufitu, patrząc w tym samym kierunku.
- Wytrzymaj w tej pozycji przez 15-30 sekund, następnie zmień stronę.
Śledź Przysiad z zakręconą nogą w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad z zakręconą nogą głównie angażuje Czworogłowe uda, Pośladki, Brzuch, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda40%
Pośladki40%
Brzuch20%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad z zakręconą nogą?
Przysiad z zakręconą nogą głównie angażuje Czworogłowe uda, Pośladki, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad z zakręconą nogą?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad z zakręconą nogą jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Przysiad z zakręconą nogą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
