Młynek z ciężarem ciała

Porady ekspertów

Trzymaj plecy prosto i mięśnie brzucha napięte, aby chronić kręgosłup i poprawić skuteczność ćwiczenia.

Instrukcja krok po kroku

Stań z nogami szerzej niż szerokość ramion i wyciągniętymi rękoma na poziomie ramion.
Pochyl się w pasie i sięgnij prawą ręką w dół w kierunku lewej stopy.
Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie sięgnij lewą ręką w dół w kierunku prawej stopy.
Zmieniaj strony, naśladując ruch 'wiatraka' ramionami.
Kontynuuj przez określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Młynek z ciężarem ciała w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Młynek z ciężarem ciała głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda40%

Brzuch40%

Dodatkowy

Pośladki20%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Młynek z ciężarem ciała?

Młynek z ciężarem ciała głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Młynek z ciężarem ciała?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Młynek z ciężarem ciała jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Młynek z ciężarem ciała jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.