Skrętne brzuszki z obciążeniem na ławce

Porady ekspertów

Utrzymuj szyję w pozycji neutralnej i unikaj ciągnięcia jej rękami, aby zapobiec nadmiernemu obciążeniu.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na ławce z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze.
Trzymaj talerz lub hantel na klatce piersiowej lub z wyciągniętymi ramionami.
Wykonaj skłon i skręć tułów, zbliżając prawy łokieć do lewego kolana.
Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie wykonaj skłon, skręcając tułów, aby lewy łokieć zbliżył się do prawego kolana.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zmieniając strony.

Śledź Skrętne brzuszki z obciążeniem na ławce w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Skrętne brzuszki z obciążeniem na ławce głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch, z mechaniką Siła używając Obciążenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda40%

Brzuch40%

Dodatkowy

Pośladki20%

Sprzęt

Obciążenie

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Skrętne brzuszki z obciążeniem na ławce?

Skrętne brzuszki z obciążeniem na ławce głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Obciążenie.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Skrętne brzuszki z obciążeniem na ławce?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Skrętne brzuszki z obciążeniem na ławce jest odpowiednie dla początkujących?

Skrętne brzuszki z obciążeniem na ławce jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.