Rozciąganie przez rotację siedząc
Porady ekspertów
Trzymaj kręgosłup wyprostowany i unikaj garbienia się, aby zapewnić głębokie i skuteczne rozciągnięcie mięśni grzbietu i skośnych brzucha.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na podłodze z nogami skrzyżowanymi.
- Umieść prawą dłoń na lewym kolanie i lewą dłoń z tyłu dla wsparcia.
- Delikatnie obróć tułów w lewo, zachowując prosty kręgosłup.
- Wytrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund, następnie zmień stronę i powtórz.
Śledź Rozciąganie przez rotację siedząc w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozciąganie przez rotację siedząc głównie angażuje Najszersze grzbietu, Brzuch, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Najszersze grzbietu50%
Brzuch50%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozciąganie przez rotację siedząc?
Rozciąganie przez rotację siedząc głównie angażuje Najszersze grzbietu, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozciąganie przez rotację siedząc?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozciąganie przez rotację siedząc jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rozciąganie przez rotację siedząc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
