Obciążone brzuszki na ławce ze spadkiem

Porady ekspertów

Trzymaj podbródek lekko opuszczony, aby uniknąć nadmiernego napięcia szyi i upewnij się, że ruch pochodzi z mięśni brzucha.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na ławce odchylonej z nogami zabezpieczonymi na górze.
Trzymaj talerz obciążeniowy lub hantel na klatce piersiowej lub za głową.
Wykonaj skłon, unosząc górną część ciała w kierunku kolan.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Obciążone brzuszki na ławce ze spadkiem w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Obciążone brzuszki na ławce ze spadkiem głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Obciążenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Obciążenie

Specjalna ławka

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Obciążone brzuszki na ławce ze spadkiem?

Obciążone brzuszki na ławce ze spadkiem głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Obciążenie.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Obciążone brzuszki na ławce ze spadkiem?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Obciążone brzuszki na ławce ze spadkiem jest odpowiednie dla początkujących?

Obciążone brzuszki na ławce ze spadkiem jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.