Pompka supermana
Porady ekspertów
Zaangażuj mięśnie brzucha i pośladków, aby utrzymać ciało w prostej linii i zapobiec wyginaniu dolnej części pleców podczas pompki.
Instrukcja krok po kroku
- Rozpocznij w standardowej pozycji do pompki.
- Opuszczając się na ziemię, wyciągnij jedną rękę do przodu, jak Superman latający.
- Wypchnij się do pozycji wyjściowej, jednocześnie cofając wyciągniętą rękę.
- Zmień wyciągniętą rękę przy każdym powtórzeniu.
Śledź Pompka supermana w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompka supermana głównie angażuje Klatka piersiowa, Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa30%
Brzuch30%
Dodatkowy
Najszersze grzbietu20%
Czworogłowe uda20%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompka supermana?
Pompka supermana głównie angażuje Klatka piersiowa, Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Najszersze grzbietu, Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompka supermana?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompka supermana jest odpowiednie dla początkujących?
Pompka supermana jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
