Unoszenie nóg w siadzie

Porady ekspertów

Trzymaj dolną część pleców przylegającą do podłogi, aby uniknąć napięcia i zapewnić, że to mięśnie brzucha wykonują pracę.

Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami i ręce umieszczone nieco za biodrami w celu podparcia.
Nieco się pochyl do tyłu i napnij mięśnie brzucha.
Podnieś nogi z podłogi, trzymając je prosto, na wysokość, która cię wyzwanie, jednocześnie zachowując dobrą formę.
Opuszczaj nogi, nie pozwalając im dotknąć podłogi.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Główny

Brzuch70%

Dodatkowy

Czworogłowe uda30%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła