Unoszenie nóg w siadzie

Porady ekspertów

Trzymaj dolną część pleców przylegającą do podłogi, aby uniknąć napięcia i zapewnić, że to mięśnie brzucha wykonują pracę.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami i ręce umieszczone nieco za biodrami w celu podparcia.
Nieco się pochyl do tyłu i napnij mięśnie brzucha.
Podnieś nogi z podłogi, trzymając je prosto, na wysokość, która cię wyzwanie, jednocześnie zachowując dobrą formę.
Opuszczaj nogi, nie pozwalając im dotknąć podłogi.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Unoszenie nóg w siadzie w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Unoszenie nóg w siadzie głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch70%

Dodatkowy

Czworogłowe uda30%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie nóg w siadzie?

Unoszenie nóg w siadzie głównie angażuje Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie nóg w siadzie?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Unoszenie nóg w siadzie jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Unoszenie nóg w siadzie jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.