Wyciskanie pod siebie

Porady ekspertów

Skup się na szybkim wychyleniu i wypchnięciu nóg, a następnie szybkim opuszczeniu się pod sztangą z prędkością i kontrolą.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając sztangę na poziomie ramion chwytając ją pronacją.
Nieco zegnij kolana.
Wybuchowo wypchnij się nóg, jednocześnie pchając sztangę nad głowę.
Opadnij pod sztangą, szybko zginając kolana i łapiąc sztangę nad głową w częściowym przysiadzie.
Wyprostuj się, aby zakończyć ruch.
Opuszczaj sztangę do ramion i powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Wyciskanie pod siebie w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wyciskanie pod siebie głównie angażuje Czworogłowe uda, Barki, Pośladki, Brzuch, Łydki, Triceps, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda20%

Barki20%

Pośladki20%

Brzuch20%

Łydki10%

Triceps10%

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie pod siebie?

Wyciskanie pod siebie głównie angażuje Czworogłowe uda, Barki, Pośladki, Brzuch, Łydki, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie pod siebie?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wyciskanie pod siebie jest odpowiednie dla początkujących?

Wyciskanie pod siebie jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.