Wyciskanie pod siebie

Porady ekspertów

Skup się na szybkim wychyleniu i wypchnięciu nóg, a następnie szybkim opuszczeniu się pod sztangą z prędkością i kontrolą.

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając sztangę na poziomie ramion chwytając ją pronacją.
Nieco zegnij kolana.
Wybuchowo wypchnij się nóg, jednocześnie pchając sztangę nad głowę.
Opadnij pod sztangą, szybko zginając kolana i łapiąc sztangę nad głową w częściowym przysiadzie.
Wyprostuj się, aby zakończyć ruch.
Opuszczaj sztangę do ramion i powtórz określoną liczbę powtórzeń.