Boczne zgięcia tułowia z taśmą nad głową

Porady ekspertów

Trzymaj biodra nieruchomo i unikaj pochylania się do przodu lub do tyłu; ruch powinien pochodzić wyłącznie z mięśni skośnych brzucha.

Instrukcja krok po kroku

Stój na opasce z szeroko rozstawionymi nogami, trzymając drugi koniec obiema rękami nad głową.
Pochyl się bezpośrednio na jedną stronę, trzymając ręce proste.
Wróć do pozycji wyjściowej i pochyl się na drugą stronę.
Kontynuuj zmieniając strony określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Boczne zgięcia tułowia z taśmą nad głową w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Boczne zgięcia tułowia z taśmą nad głową głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch60%

Dodatkowy

Czworogłowe uda40%

Sprzęt

Guma

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Boczne zgięcia tułowia z taśmą nad głową?

Boczne zgięcia tułowia z taśmą nad głową głównie angażuje Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Boczne zgięcia tułowia z taśmą nad głową?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Boczne zgięcia tułowia z taśmą nad głową jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Boczne zgięcia tułowia z taśmą nad głową jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.