Unoszenie bioder z nogami w górze na drążku z obciążeniem

Porady ekspertów

Kontroluj opadanie nóg, aby zwiększyć czas pod napięciem mięśni brzucha.

Instrukcja krok po kroku

Wisz na drążku do podciągania z prostymi nogami i ciężarem między stopami, jeśli jest to konieczne.
Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi, zginając biodra i utrzymując proste kolana.
Kontynuuj unoszenie nóg, aż biodra będą w pełni zgięte.
Opuszczaj nogi z powrotem do pozycji wyjściowej z kontrolą.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Unoszenie bioder z nogami w górze na drążku z obciążeniem w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Unoszenie bioder z nogami w górze na drążku z obciążeniem głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Obciążenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch70%

Dodatkowy

Czworogłowe uda30%

Sprzęt

Obciążenie

Specjalny gryf

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie bioder z nogami w górze na drążku z obciążeniem?

Unoszenie bioder z nogami w górze na drążku z obciążeniem głównie angażuje Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Obciążenie.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie bioder z nogami w górze na drążku z obciążeniem?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Unoszenie bioder z nogami w górze na drążku z obciążeniem jest odpowiednie dla początkujących?

Unoszenie bioder z nogami w górze na drążku z obciążeniem jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.