Plank przedni z dotknięciem palców stóp
Porady ekspertów
Utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do pięt i unikaj opadania bioder, aby utrzymać właściwą formę i maksymalnie zaangażować mięśnie brzucha.
Instrukcja krok po kroku
- Rozpocznij w standardowej pozycji deski, opierając się na przedramionach i utrzymując ciało w linii prostej.
- Podnieś jedną stopę z ziemi i stuknij nią bokiem, następnie wróć do pozycji deski.
- Powtórz to samo z drugą stopą, naprzemiennie stukając boki, utrzymując pozycję deski.
- Kontynuuj naprzemienne stukanie palcami aż do osiągnięcia pożądanej liczby powtórzeń.
Śledź Plank przedni z dotknięciem palców stóp w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Plank przedni z dotknięciem palców stóp głównie angażuje Czworogłowe uda, Barki, Najszersze grzbietu, Pośladki, Brzuch, Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda15%
Barki15%
Najszersze grzbietu15%
Pośladki15%
Brzuch15%
Klatka piersiowa25%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Plank przedni z dotknięciem palców stóp?
Plank przedni z dotknięciem palców stóp głównie angażuje Czworogłowe uda, Barki, Najszersze grzbietu, Pośladki, Brzuch, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Plank przedni z dotknięciem palców stóp?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Plank przedni z dotknięciem palców stóp jest odpowiednie dla początkujących?
Plank przedni z dotknięciem palców stóp jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
