Stojące wyciąganie rąk do góry z tyłu

Porady ekspertów

Skup się na rozciąganiu tułowia i wyciąganiu rąk do góry, aby w pełni zaangażować mięśnie brzucha.

Instrukcja krok po kroku

Stań w rozkroku, stopy szerokość ramion, a ręce wzdłuż ciała.
Wyciągnij obie ręce za siebie i spleć palce.
Wdech i unieś klatkę piersiową w kierunku sufitu, wyciągając ręce w dół w kierunku podłogi.
Wytrzymaj rozciąganie przez kilka sekund, a następnie zwolnij i powtórz.

Śledź Stojące wyciąganie rąk do góry z tyłu w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Stojące wyciąganie rąk do góry z tyłu głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Stojące wyciąganie rąk do góry z tyłu?

Stojące wyciąganie rąk do góry z tyłu głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Stojące wyciąganie rąk do góry z tyłu?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Stojące wyciąganie rąk do góry z tyłu jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Stojące wyciąganie rąk do góry z tyłu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.