Brzuszki z przyciąganiem kolan w leżeniu

Porady ekspertów

Skup się na kontrolowanym ruchu, wydychając podczas zginania i wdychając podczas wyprostowania, aby zwiększyć zaangażowanie mięśni brzucha.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z rękami za głową i wyprostowanymi nogami.
Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, jednocześnie unosząc górną część ciała z podłogi.
Napnij mięśnie brzucha na szczycie ruchu.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Brzuszki z przyciąganiem kolan w leżeniu w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Brzuszki z przyciąganiem kolan w leżeniu głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Brzuch30%

Dodatkowy

Pośladki20%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Brzuszki z przyciąganiem kolan w leżeniu?

Brzuszki z przyciąganiem kolan w leżeniu głównie angażuje Czworogłowe uda, Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Brzuszki z przyciąganiem kolan w leżeniu?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Brzuszki z przyciąganiem kolan w leżeniu jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Brzuszki z przyciąganiem kolan w leżeniu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.