Rozpiętki w tył z krokiem wstecz
Porady ekspertów
Angażuj mięśnie brzucha i skup się na wykorzystaniu tylnych mięśni naramiennych do wykonywania ruchu rozpięcia.
Instrukcja krok po kroku
- Stań w pozycji z nogami szerokości bioder i ramionami obok ciała.
- Odepnij jedną stopę do tyłu w tylnym wykroku, zginając obie kolana do około 90 stopni.
- Podczas wykroku, wyciągnij ramiona na boki na wysokość ramion.
- Wróć do pozycji wyjściowej i opuść ramiona.
- Zmień nogi i powtórz ruch przez określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Rozpiętki w tył z krokiem wstecz w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozpiętki w tył z krokiem wstecz głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Pośladki, Brzuch, Barki, z mechaniką Cardio używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda20%
Tył uda20%
Pośladki20%
Brzuch20%
Barki20%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki w tył z krokiem wstecz?
Rozpiętki w tył z krokiem wstecz głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Pośladki, Brzuch, Barki. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozpiętki w tył z krokiem wstecz?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozpiętki w tył z krokiem wstecz jest odpowiednie dla początkujących?
Rozpiętki w tył z krokiem wstecz jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
