Rozciąganie łuku bocznego

Porady ekspertów

Zaangażuj swoje mięśnie brzucha, aby zapobiec zbyt dużemu wygięciu pleców, co może powodować dyskomfort.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami szerokości ramion.
Podnieś ramiona nad głowę i złącz je w dłonie.
Pochyl się w prawo, tworząc 'łuk' ciała, i utrzymaj przez 15-30 sekund.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z lewej strony.

Śledź Rozciąganie łuku bocznego w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Rozciąganie łuku bocznego głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 20s

Średniozaawansowany3 x 30s

Zaawansowany4 x 45s

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Rozciąganie łuku bocznego?

Rozciąganie łuku bocznego głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozciąganie łuku bocznego?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Rozciąganie łuku bocznego jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Rozciąganie łuku bocznego jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.